[...] - obie wersje mają dodatkowo w sobie glutaminę. Jeśli zacznie Ciebie podlewać to coś z dietą będzie nie tak i zamień węglę proste na węgle złożone. Aeroby możesz dać 1-2 razy w tygodniu tyle, że możesz się przećwiczyć jak masz taki tryb życia. Na pewno przed i po treningu siłowym, a przed aerobowym po 10 gram BCAA, robisz masę więc możesz [...]
Ten plan 50days to właśnie 10 takich 5dniowych cykli. Popatrz się na niego dobrze, pisze jak byk kiedy masz wykonywać trening Core, 2 razy w każdym 5dniowym cyklu.
Trening siłowy masz 5 razy w tyg? Chłopie,jak nie jesteś na jakimś "soku" to imo cięzko Ci będzie o masę. Co do diety to tak jak Domer oraz makrelę zamień na świeżą rybę np.pstrąga a w/w jedz max 2-3razy w tyg. Pangi nie jedz bo to syf-zamień na dorsza/mirunę/morszczuka/mintaja itd. Herbaty nie wliczaj, kaloriami z warzyw też się zbytnio [...]
[...] zebyscie mi pomogli ulozyc dieta na rzebe oraz jakie dobrac do tego suplementy. Jestem osoba cwiczaca od 3 lat plywanie(trenoingi 3 raqzy w tygodniu po 1,5h)oraz od 2 lat cwicze na silowni(3 razy w tygodniu po godzinie) Bralem juz suplementy takie jak Kreatyna i hmb, Moje dane wzrost 181cm waga 85kg wiek 18 jak beda potrzebne inne dane do podam
[...] mi pomogli ulozyc dieta na rzebe oraz jakie dobrac do tego suplementy. Jestem osoba cwiczaca od 3 lat plywanie(trenoingi 3 raqzy w tygodniu po 1,5h)oraz od 2 lat cwicze na silowni(3 razy w tygodniu po godzinie) Bralem juz suplementy takie jak Kreatyna i hmb, Moje dane wzrost 181cm waga 85kg wiek 18 jak beda potrzebne inne dane do podam
[...] czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): mezomorfik Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: zakola od mlodego PPM podstawowa przemiana materii: 1968 Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): nie robie na maxa Przysiad (MAX): 170 siedem razy
[...] od potrzeb. Ostatnio przerabiany plan: taa ... brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 100KG 3 razy poszło. Może jeszcze dodam dwa zdanka od siebie. Uwielbiam jeździć na rowerze. Mogę robić trasy nawet 30km. Lubię to, sprawiłem sobie fajny rowerek. Możecie mi to jakoś [...]
[...] idę dziś, pomogły mi te piątkowe - body art i zajęcia z gumami, dlatego że sama nie zmuszę się do takiego aerobowego wysiłku. Myślę, że muszę powrócić do regularnych (3 razy w tygodniu) zajęć fitness (obok, najlepiej po siłowym), bo to mi da kompletny (z aerobami trening). Sama na bieżnię nie mam motywacji. Dzisiaj pokombinuję. O dietę się [...]
[...] trzeba coś poprawić? jesli masz duzo bialka i odpowiednia ilosc kalorii bedzie dobrze jesli zbyt duzo ich - obetniesz po 2 tygodniach bedziemy monitorowac ! Ćwiczę 3 razy w tyg plus 3 razy areoby/interwały (co najlepiej stosować?) HIIT traktujemy podobnie jak silke - BCAA przed dajemy jesli nie ma aminokwasow w krwioobiegu dobry spalacz [...]
Czlowieku... Przez caly tydzien cwiczy sie kazda partie miesniowa. Zagadaj z kolegami, albo pogadaj rodzicami czy zapisza Cie na silownie gdzies i cwicz np. 3 razy w tygodniu po 2h, np. Poniedzialek: Klatka + triceps Wtorek: Wolne Sroda: Plecy + Biceps Czwatek: Wolne Piatek:Nogi + Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Z takim sprzetem to daleko nie [...]
[...] Obecnie nie pracuje zawodowo. Zawsze jednak lubilam sie ruszac do maja tego roku chodzilam na silke, ale po 2,5 roku sie poprostu zniechecilam Na owa silke chodzilam 3-5 razy w tygodniu i cwiczylam 2-3,5 godziny. Nie mialam jakiegos konkretnego treningu. Przewaznie bylo 2-3 razy w tygodniu :20 min rozgrzewka na orbi, potem 1-1,5 godziny [...]
W którymś tam wywiadzie powiedział, że kiedyś walczył dla wygranych dla tytułów, aby pokonać rywala, później widział przed sobą osobe która chce odebrać pieniądze jemu i jego rodzinie,(chyba to był Fiedzia) a skoro za porażke dostaje 1,5 mln baksów to o czym my rozmawiamy? Z czego za tantiemy, obozy itd. ma pewnie 2,3 razy tyle.
dieta polega na jedzeniu regularnie do od 4-6 razy dziennie wysoko białkowych pokarmów za FBW nie mam za bardzo jak się zabrać sam trenuję na własnej siłowni w piwnicy, staż to już około 2 lat tyle że wtedy moim celem było zrzucenie wagi kiedyś ważyłem 95,5 kg i właśnie wteyd jechałem splitem
[...] sprzęcie: no to posiadam ławeczke regulowaną (skośna, płaska itp) sztanga i hantelki no i oczywiście dużo ciężarów. Max wyciskam 40 kg na klate tak o bez ćwiczenia. I teraz proszę o jakiś trening dla mnie 3 razy w tygodniu aby mi ktoś ułożył i napisał. Oczywiście nie chce żadnych linków bo to zbędne, niech ktoś poprostu napisze z góry dziękuję:)
Witam. Mam 16 lat skończone 6 lipca, ze względu na wiek kieruje do was pytanie o odżywki.wzrost 183 cm waga 68kg Gram w piłkę, trening 3 razy w tygodniu + mecz. Miałem problemy z kolanami(przeciążyłem)-osgood shlatter-już chyba wyleczone, mogę brać glukozaminę w celu zapobiegania nawrotom choroby? Pytanie do was czy mogę wgl w tym wieku stosować [...]
[...] kupić MONO na następne 4 tygodnie bo taniej wychodzi czy zachować ciągłość i dokupić TCM na 4 tygodnie? Info dotyczące cyklu: 1) Dieta zapięta w 100%. 2) Trening split. 4 razy w tygodniu 3) Aero, żeby sie nie zalać 3 w tyg. 4) Oprocz TCM i Xpand, używam BCAA xtra z Activelab Dzięki z góry z pomoc obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
Brzuch nie wygląda źle,chyba że akurat go wciągnąłeś Myślę,że spokojnie możesz póki co masować,natomiast jeśli chcesz poprawić nieco jakość tej masy to wskakuj na cardio 2/3 razy w tygodniu.
Mięśnie brzucha tak jak każde inne potrzebują regeneracji. Wystarczy ćwiczyć je 2-3 razy w tygodniu i bazować na sprawdzonych ćwiczeniach. Wg mnie wystarczy jedno ćwiczenie z obciążeniem (np. brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową) i jakieś dwa inne ćwiczenia typu allachy albo unoszenie nóg w zwisie. Zakres powt. 8-10powt w cięższych [...]
też się zastanawiam. wg jego dawkowania 6-8g to maks jaki mi jest potrzebny, więc wyjdzie mi ponad 2 razy taniej,biorąc pod uwagę, że przed zawodami brałem ok 20g dziennie Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-08-01 18:22:14 Zmieniony przez - Moszyn w dniu 2011-08-01 18:22:53
[...] kulturystyką, którą właściwie dopiero zaczynam, od jakichś 9 miesięcy trenuje regularnie wraz z dietą, której wcześniej nie trzymałem a i treningi były jakie były czyli ze 2 razy w tygodniu albo miesięczne przerwy Ale już się wziąłem za siebie i twardo zasuwam Dziennik zakładam w dziale Hi-Tec'a bo właśnie z odżywek tej firmy mam zamiar [...]
szmaja/redukcyja
